人到中年锡林郭勒盟泡沫板橡塑板专用胶，你是不是时常感觉到精力跟不上、皮肤出现皱纹、关节不灵活？

这个时候就要注意通过运动抗衰老了。

这5个全球公认的抗衰老动作我们在就能练习，经常练习不仅能止肌肉流失，而且能保持身体活力，紧致皮肤，不良体态。

起练起来吧！

动作.俯卧撑

动作步骤：

俯身趴在地面上，双手撑地，间距比肩略宽

保持核心收紧，身体笔直

吸气锡林郭勒盟泡沫板橡塑板专用胶，肘部弯曲，胸部靠近地面

呼气，胸肌和双臂发力，将身体离地面

建议组做10-15次，每天做2-4组

动作要：俯卧撑是训练上肢很经典的动作，还可以增强关节稳定，体态。前期可以采用跪姿和墙俯卧撑，后期熟练之后，可以练习窄距俯卧撑、下斜俯卧撑、钻石俯卧撑等。

动作二.蹲

动作步骤：

双脚站距与肩同宽，脚微微朝外

双臂伸直朝前或者双手抱拳置于胸前都可以

腰背挺直，核心收紧，目视前

吸气，臀部向后，膝盖弯曲，腰背挺直，蹲到大腿与地面平行即可

呼气，臀腿发力，身体蹲起回正

建议组做15-20次，每天做2-3组

动作要：蹲是训练下肢的经典动作，可以训练到臀腿和核心肌群；还能促进关节健康，提升日常活动能力，如爬楼梯或者坐起等。

前期可以训练自重蹲，有了定基础之后，可以练习哑铃蹲、杠铃蹲、哈克蹲等，进步强化下肢肌群。

动作三.弓步蹲

动作步骤：

双脚与髋同宽站立，双手叉腰，核心收紧

吸气，脚向前迈步，下蹲，直到前腿大腿与地面平行

后腿膝盖呈90°，膝盖接近地面

身体重心在两腿中间

呼气，前脚跟发力站起，前腿后撤，万能胶厂家直到身体挺直

换另条腿重复上面动作

建议组做10-15次，做3组

动作要：弓步蹲是的下肢训练动作，模仿自然的运动模式，提升身体力量和平衡能力。强化因为年龄增长而变弱的稳定肌群，促进髋关节的柔韧。前期可以自重训练，后期可以加上哑铃和杠铃做负重训练。

动作四.人式

动作步骤：

俯卧姿势起式，双腿并拢伸直，双臂伸直向前

呼气，同时抬起双臂、胸部和双腿

收紧下背部和臀部，保持2-3秒

吸气，缓慢回到初始位置

建议组做10-15次，做3组

动作要：人式是种强化背部的的训练动作，能够激活身体的后链肌群，体态，加强脊柱的稳定。对于长期久坐，腰肌劳损，圆肩驼背的人群来说，人式真的管用，建议常练。

动作五.臀桥

动作步骤：

奥力斯    PVC管道管件粘结胶价格     联系人：王经理    手机：18231788377（微信同号）    地址：河北省任丘市北辛庄乡南代河工业区/p>

仰卧躺在地面上，膝盖弯曲，双脚着地

呼气，臀大肌、腘绳肌和核心肌群同时发力，将髋部顶起

直到身体从肩膀到膝盖呈条直线，保持1-2秒

吸气，臀部慢慢回落，直到挨住地面

建议组做12-15次，做2-4组

动作要：臀桥可以因为久坐致的“臀肌失忆”，激活后链肌群，强化骨盆稳定，也可以缓解下背部疼痛。后期可以加上弹力带和杠铃等，训练果好。

训练建议：

以上五个动作都是基础，但是很有的抗衰老训练，对强化肌肉、活动关节、体态很有帮助。基础动作永远有，要常练；

以上动作练熟之后，可以在原有的基础上做负重训练，进步强化肌肉，抗衰老果好；

与此同时，保持健康理的饮食，愉悦的心情，对抗衰老也很有帮助。

我是阿惠，关注我锡林郭勒盟泡沫板橡塑板专用胶，带你练出好身材。