期刊《老年科学》发表的项研究显示防城港橡塑胶厂家，“抗阻运动”真的是对大脑有用的“逆龄运动”！

抗阻运动就是通过克服外来阻力（如哑铃、弹力带或自身体重）来锻炼肌肉力量的运动。这项研究把300多位62-70岁的健康老人分成3组：

强度力量组：练了1年，大脑年轻了1.4岁；2年后，年轻了1.85岁；

中等强度力量组：练了1年，大脑年轻了1.39岁；2年后，年轻了2.26岁；

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日常不运动组：基本没什么“减龄”变化。

抗阻运动又称力量训练，别怕名字听着复杂，其实就是给肌肉加点阻力。这5个动作，在就能做：

1.靠墙静蹲

背靠墙壁，双脚与肩同宽防城港橡塑胶厂家，脚朝前，脚跟离墙约脚半的距离。沿墙壁缓慢向下滑动，直到大腿与地面平行（如感觉困难，可蹲得浅些）。注意保持腰背紧贴墙壁，膝盖与脚向致，不要内扣。

2.提踵运动

双脚分开与臀部同宽。慢慢将脚后跟抬离地面，用脚掌支撑身体。保持这个姿势2秒后，缓慢将脚跟放回地板。注意尽量抬，以保证身体感觉舒适，锻炼小腿肌肉。

3.墙俯卧撑

双手抬起与肩同宽，保温护角专用胶指触墙后防城港橡塑胶厂家，手掌平放在墙上。弯曲手肘，直到前额轻触墙面。训练时注意收腹、沉肩，保证身体成条直线。

4.臀桥运动

仰卧躺在地面，双膝弯曲约90度，脚掌平放，双手置于身体两侧。缓慢抬起臀部，直到肩膀、髋部、膝盖形成直线，在顶点收紧臀部和腰腹，保持1～2秒后缓慢放下。

5.哑铃肩

坐或站立，双手持哑铃或水瓶举至肩，掌心向前，向上至头顶直至肘部终伸直，缓慢放下。这个动作可以肩颈紧张，并且加强上肢的肌肉力量。 据央视

来源：华商网-华商报

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