周口家具封边胶 八段锦国“教材”来了！赶紧跟着练起来

别再瞎练了！很多重视养生的人经常练习八段锦，网上收藏了好几个，今天跟这个练，明天跟那个学，动作细节各不样周口家具封边胶，也不知道自己练得对不对。

好消息来了！近日，《八段锦》团体标准正式发布，由健身气功协会联中华中医药学会牵头制定。换句话说，八段锦终于有了国的官“教材”，再也不用担心练错、练偏，真正实现“练得靠谱、练出果”！

图自中华中医药学会官网

《八段锦》标准中明确说，八段锦在就能练，不限场地，不用器械。你可以完整套，也能单抽几招，利用碎片时间活动下。把这套“国标”动作学会，记得收藏转发，随时能练：

源自《八段锦》团体标准

预备势

动作：两脚并步站立；后顶上，颈部竖直，齿唇轻闭，舌轻贴上腭，眉宇间和嘴角放松；两臂自然垂于体侧，沉肩垂肘，松腕舒指，中指腹轻贴裤线；腋下虚掩，胸部自然舒展，腹部放松；目视前。

动作二：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿，左脚向左侧开步，约与肩同宽，脚朝前，继而重心平移至两腿之间；目视前。

动作三：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，手臂与身体的角度约45度，掌心朝后；目视前。

动作四：上动不停，身体重心垂直下降，两腿膝关节弯曲；同时，两臂外旋周口家具封边胶，两掌向前抱至斜前45度后，再屈肘、屈腕成抱球状，掌心朝内，与脐同，两掌指相对，间距约10~20厘米；目视前。

式：两手托天理三焦

动作：两臂外旋下落于小腹前，掌心朝上，掌指相距约10厘米，小指侧离小腹部约10厘米；目视前。

动作二：上动不停，两掌五指分开在小腹前交叉；目视前。

动作三：上动不停，身体重心徐缓升起；同时，两臂屈肘，两掌垂直向上抬至胸前，掌心朝上，目视前。

动作四：上动不停，两腿徐缓伸直；同时，两臂内旋，两掌向上托起，肘关节微屈，掌心朝上；抬头周口家具封边胶，目视两掌。

动作五：上动不停，两掌继续上托，肘关节伸直；同时，下颌内收；动作略停，两臂保持抻拉；目视前。

动作六：身体重心缓慢下降，两腿膝关节弯曲；同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落至斜下45度时再屈肘，两掌捧于腹前，掌心朝上，掌指相距约10厘米；目视前。

二式：左右开弓似射雕

动作：身体重心右移，松腰沉胯，左脚向左开步站立，两腿膝关节自然伸直；同时，肩部放松，两掌向上随两臂屈肘交叉搭腕于胸前，掌根约与膻中穴同，左掌在外，两掌心朝内；目视前。

动作二：两臂沉肘稍回收，同时，右掌屈指成龙爪，左臂内旋坐腕成八字掌，掌心斜朝前，指朝上；目视前。

动作三：上动不停，两腿徐缓屈膝成马步；同时，左掌向左侧出，腕与肩平，指朝上，右龙爪向右平拉至肩前。犹如拉弓射箭之势，保持抻拉；目视掌向。

动作四：身体重心右移，左腿膝关节略伸直；同时，右手指伸开成自然掌，向上、向右划弧，腕与肩同，掌心斜朝前，指朝上，左手指伸开成自然掌，掌心斜朝前；目视右掌。

动作五：上动不停，重心继续右移，左脚收回成并步站立；同时，两掌分别由两侧下落，屈肘，捧于小腹前，掌心朝上，指相对，间距约10厘米；目视前。

三式：调理脾胃须单举

动作：身体重心稍升起；同时，左臂内旋上抬，左掌与胸同，掌心朝内，指斜朝上；右臂内旋，右掌心对腹部，指斜朝下；目视前。

动作二：上动不停，左臂继续内旋上举，左掌翻转上托至头左上，肘关节微屈，力达掌根，掌心斜朝上，指朝右，中指与肩井穴在同垂直线上；同时，右臂继续内旋，右掌下按至右胯旁约10厘米处，肘关节微屈，力达掌根，掌心朝下，掌指朝前；动作略停，保持抻拉；目视前。

动作三：松腰沉胯，身体重心缓缓下降；两腿膝关节稍屈；同时，左肩下沉，左臂屈肘外旋下落，左掌与胸同，掌心朝内，掌指斜朝上；右臂外旋，右掌收至腹前，掌心朝内，指斜朝下；目视前。

动作四：上动不停，身体重心继续下降，万能胶厂家两腿膝关节弯曲；同时，两臂外旋下落，两掌捧于小腹前，掌心朝上，掌指相对，间距约10厘米；目视前。

四式：五劳七伤往后瞧

动作：两腿徐缓挺膝伸直；两肩下沉，两臂伸直，掌心朝后，指朝斜下伸出；目视前。

动作二：上动不停，两臂外旋，上摆至体侧约45度，掌心朝斜后上；同时，头向左后转动，展肩扩胸；动作略停，保持抻拉；目视左斜后。

动作三：松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两腿膝关节弯曲；同时，头转正，两臂内旋，屈肘，两掌按于胯旁，掌心朝下，指朝前；目视前。

五式：摇头摆尾去心火

动作：身体重心左移；右脚向右开步站立，两脚间距约三脚宽，两腿膝关节自然伸直；同时，两掌上托至胸时，两臂内旋，两掌翻转向上分托至头斜上，肘关节微屈，掌心斜朝上，指相对；目视前。

动作二：上动不停，身体重心下降，两腿徐缓屈膝下蹲成马步；同时，两臂从两侧下落，肘关节弯曲，两掌指扶于膝关节上，手腕松沉，掌指斜朝前；目视前。

动作三：上动不停，身体重心稍起；目视前。

动作四：上动不停，身体重心右移，右腿膝关节弯曲，左腿膝关节稍屈；同时，上体右倾约45度；目视前。

动作五：上动不停，身体重心稍下降成右偏马步状；同时，上体右转俯身；目视右脚。

动作六：上动不停，身体重心左移成左偏马步状；同时，上体保持俯身左旋至左斜前；目视右脚跟。

动作七：上动不停，身体重心稍右移，右髋向右侧送出，尾闾随之向右、向前、向左、向后旋转至正后；同时，身体重心随尾闾转动移至两腿间，膝关节弯曲；胸微含，头向左、向后转至正后；目视上。

动作八：上动不停，下颌与尾闾同时内收；身体重心下降成马步；目视前。

六式：两手攀足固肾腰

动作：两腿挺膝伸直站立；同时，两掌指转向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心朝前；目视前。

动作二：上动不停，两臂外旋，掌心相对，两掌随屈肘经脸前下按于胸前，掌心朝下，指相对；目视前。

动作三：上动不停，两臂外旋，两掌心朝上，掌指内旋经腋下向后反插；目视前。

动作四：上动不停，两掌心贴背，沿脊柱两侧向下摩运至臀部；目视前。

动作五：上动不停，上体前俯，两掌继续沿腿后向下摩运至脚踝，再贴两脚外侧移至小脚趾处，随之旋腕扶于脚面，掌指朝前；目视下。

动作六：上动不停，两掌不动，塌腰、翘臀、微抬头；两掌沿地面向前、向上远伸，以臂带动上体抬至水平；目视前下。

动作七：上动不停，两臂继续向前向上举至头上，上体立起，两掌间距约与肩宽，掌心朝前，指朝上；目视前。

七式：攒拳怒目增气力

动作：身体重心右移；左脚向左开步，两腿徐缓屈膝下蹲成马步；同时，两手握固，收至腰间，拳眼朝上；目视前。

动作二：上动不停，左拳缓慢向前冲出，与肩同，肘关节微屈，拳眼朝上，当肘关节离开肋部时，拳越握越紧，眼睛注视左拳并逐渐睁大；同时，脚趾抓地；目视左拳。

动作三：上动不停，向右转腰顺肩；同时，左臂内旋，左拳变掌前伸，掌心朝外，掌指朝前；目视左掌。

动作四：上动不停，左掌指向下、向右、向上、向左、再向下依次旋腕周，随之握固，拳心朝上；同时，脚趾抓地；眼睛睁圆，目注掌动。

动作五：上动不停，左拳回收，随屈肘收至腰间，拳眼朝上；同时，脚趾放松；眼睛放松，目视前。

八式：背后七颠百病消

动作：立项竖脊，后顶起，沉肩垂肘，提肛收腹，掌指下伸；同时，脚跟提起，脚趾抓地；动作略停；目视前。

动作二：脚跟徐缓下落，轻震地面；同时，咬牙，沉肩、舒臂，周身放松；目视前。

收势

动作：两臂内旋，两掌向两侧摆起约45度，掌心朝后，掌指斜朝下；目视前。

动作二：上动不停，两臂外旋，两掌向前划弧至斜前45度时，屈肘抱至小腹，两掌相叠（男左手在内，女右手在内）；目视前下，静养片刻。

动作三：两臂自然下落，两掌指轻贴于腿外侧；目视前。

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