俯身捡个东西，腰下就“闪”了；个喷嚏，却背痛了好几天；明明只是轻轻碰，骨头就疼得不行……生活中这些不经意的瞬间，可能正在悄悄提醒你：骨头，已经“脆”了。

骨质疏松症已被世界卫生组织列为中老年人除了压、脂症以外的三大常见。在我国，50岁以上人群患病率已达19.2，65岁以上女是半数中招。

为什么骨质疏松患病率越来越？哪些人群属于危人群？骨质疏松的早期信号是什么？简的养骨法有哪些？新华网“宝藏健康科普”访山东大学齐鲁二医院内分泌代谢科主任/主任医师陈诗鸿，带你了解骨骼健康相关知识。

为什么骨质疏松患病率越来越？

骨质疏松早已不是老年人的“属病”，不良生活习惯正加速年轻人骨量流失，应尽早识别、科学干预。

年轻人，这些习惯正在悄悄伤害你的骨头

长期久坐不动、糖脂饮食、过度节食减肥、奶茶咖啡天天喝、吸烟、大量饮酒、几乎不晒太阳（晒过当、隔着玻璃晒）……这些都是骨质疏松的重要危险因素。

中老年人的属诱因

年龄增长、激素水平下降（尤其是女经后雌激素水平断崖式下跌）、缺乏运动、缺乏日晒、饮食不均衡等，都可能让中老年人患上骨质疏松。

为什么女容易骨质疏松

雌激素是保护女骨骼的关键激素。女经后，雌激素水平快速下降，破骨细胞活大增，骨质流失速度远生成速度。此外，孕期、哺期若钙摄入不足，母体会被迫动用自身骨骼钙储备，早早埋下隐患。

骨质疏松的早期信号！快来对照

骨质疏松可怕的是早期症状，等到疼痛、骨折时，往往已错过佳干预期。出现以下表现，可能是骨头向你发出信号，建议尽快去医院做双能X线骨密度检查（DXA）——这是诊断骨质疏松的“准”。

轻度预警信号：晨起腰背僵硬松原防火门胶，久坐后起身酸痛；容易疲劳；身轻微“缩水”（如每年变矮2厘米）。

中度危险信号：频繁腰酸背痛（夜间或负重加重）；腿脚抽筋；走路力；轻微磕碰就疼。

重度危险信号：身较年轻时缩短≥4cm；逐渐驼背、脊柱变形；脆骨折（如轻微磕碰、平地摔倒就骨折）。

危人群筛查清单

结临床与新指南，符以下任意项的人群，建议尽快做骨密度检查：

1、女≥60岁，男≥70岁

2、50岁之后有骨折史

3、体重指数 BMI＜19kg/m2，偏瘦人群（“瘦小老太太” 是发群体）

4、40岁后身缩短过4cm

5、父母曾有髋部骨折史

6、患有糖尿病、甲亢/甲减、甲状旁腺、类风湿关节、胃肠道、肝肾、慢阻肺、长时间制动

7、曾服用类固醇激素、噻唑烷二酮类药物、器官移植术后疫抑制剂、抗抑郁药物、抗惊厥药物、抗癫痫药物

8、女士：腺、接受芳香化酶抑制剂疗腺、早经、不正常闭经、卵巢切除或由于腺减退致的低雌激素水平

9、男士：前列腺、接受雄激素剥夺疗前列腺、低睾酮（腺减退）

10、过量饮酒（每天过3个单位，约相当于4啤酒900ml、12葡萄酒300ml、38白酒100ml、52度白酒60ml），目前吸烟

这些补钙误区松原防火门胶，你中招了几个？

生活中，我们时常能听到“补钙能预骨质疏松”的说法，不少人也会自行购买钙片服用。吃钙片真的管用吗？腿抽筋定是缺钙的表现吗？以下这些补钙误区你得知道。

误区1：骨质疏松=缺钙，吃钙片就够了

骨质疏松≠单纯缺钙，而是骨量流失大于骨骼形成。补钙只是基础疗，并非特药。确诊后须遵医嘱使用抗骨质疏松药物（抑制破骨、促进成骨），配钙+维生素D才有。

误区2：钙片睡前吃吸收好

注意！常用的碳酸钙，定要随餐吃，这是因为胃酸充足有助于钙的佳吸收。如果就餐时忘记吃了，可于饭后立即补服，远优于睡前空腹服用。胃酸缺乏或患有泌尿系结石的人群如需补钙，适枸橼酸钙——不受胃酸影响，且结石风险低。

误区3：腿抽筋=缺钙

很多人认为腿抽筋是因为缺钙，其实，腿抽筋与受凉、维生素D缺乏、肌肉疲劳等多种因素相关，不定是缺钙。而且值得注意的是，骨质疏松患者的钙往往正常。所以，判断骨骼是否缺钙，要进行骨密度等检查，而非单纯检测钙。

误区4：没有疼痛，骨头就没事

骨质疏松是“沉默的手”，泡沫板橡塑板专用胶早期往往没有典型症状，对有危险因素的患者，建议定期进行骨密度检测。

误区5：中老年补钙越多越好

补钙要适量，当单日钙元素摄入总量过2000mg（比如通过大剂量钙补充剂或大量奶制品摄入），可能会增加钙症、钙尿症、泌尿系结石的风险。所以定要遵医嘱补钙，并定期检测钙、尿钙。

误区6：年轻人骨头硬，不用养骨

通常情况下，人体的骨量在20岁左右达到峰值，在20-39岁趋于稳定，此后随年龄增长而逐渐下降。因此，年轻人也要注意养骨，如果年轻时不注意保护骨骼，提前透支骨量，老了就容易发病。

简的养骨指南，学起来

拒骨量流失，要从饮食、运动、晒太阳等做起。根据国卫健委的食养指南，荐以下简又的养骨法。

1、饮食养骨｜“黄金搭档”：钙+维生素D

·补钙：成人每日800mg，50岁以上女或经后女1000-1200mg。优先食物：牛奶、酸奶、豆制品、绿蔬菜（芥蓝、小白菜等，钙含量比牛奶。）

·补维生素D：每日400-800单位；缺乏者可每日口服800-2000单位，2-3个月复查25-羟维生素D ，目标25-羟维生素D 30-40ng/ml。

·少盐、控咖、蛋白质足：每日盐＜5g（排钠等于排钙，吃太咸会致钙流失）；避长期过量饮用碳酸饮料以及含咖啡因、糖类和磷酸盐的饮料。每日咖啡因摄入量控制在300 mg以内。每日优质蛋白质摄入量维持在0.8-1.0 g/kg体重的范围内，植物蛋白与动物蛋白的摄入比例大致各占50；荐奶制品、肉类、蛋类及豆类作为蛋白质的主要来源。

2、运动养骨｜给骨头“加压”才强壮

抗阻训练和负重有氧运动是维持骨骼健康的有式，结力量、平衡及柔韧训练的多模态运动案，有助于预跌倒及骨折的发生。

·抗阻训练，荐蹲、卧、划船、硬拉、引体向上等；频率为每周2-3次，每组8-12次，每次2-3组。

·负重有氧运动，荐快走、慢跑、爬楼梯、跳绳、舞蹈、网球等，建议每周累计≥150分钟或每周多天进行中等强度运动。

·平衡与柔韧训练，荐单腿站立、直线走、太、体操等，频率为每周3次，每次10-15分钟。

3、晒太阳要“掐准时间”

晒太阳可以补钙，但晒太阳的时间和式也有讲究，好选择上午十点到下午三点之间，每次30分钟较为适宜。晒太阳时要注意不隔玻璃、不涂晒霜、暴露四肢，这样才能成足量维生素D。在晒太阳的过程中，也要注意避晒伤。

4、科学检查

筛查人群：经后女、长期服用糖皮质激素者、有骨折族史者、低体重者、50岁以上男、慢病患者应定期检查骨密度。

骨质疏松并非解，它可、可控、可。很多人骨骼出问题，根源都是长期不够重视、盲目胡乱补钙、出现信号却拖再拖不愿检查。早筛早，远比骨折后仓促救有意义。

不妨从今天开始改变：搭配营养三餐，抽空晒晒太阳，每日坚持快走锻炼，让强健的骨骼，陪伴我们奔赴健康的人生旅途。 相关词条:玻璃棉毡     塑料挤出机     预应力钢绞线    铁皮保温    万能胶生产厂家

奥力斯    PVC管道管件粘结胶价格     联系人：王经理    手机：18231788377（微信同号）    地址：河北省任丘市北辛庄乡南代河工业区/p>

1.本网站以及本平台支持关于《新广告法》实施的“极限词“用语属“违词”的规定，并在网站的各个栏目、产品主图、详情页等描述中规避“违禁词”。
2.本店欢迎所有用户指出有“违禁词”“广告法”出现的地方，并积极配合修改。
3.凡用户访问本网页，均表示默认详情页的描述松原防火门胶，不支持任何以极限化“违禁词”“广告法”为借口理由投诉违反《新广告法》，以此来变相勒索商家索要赔偿的违法恶意行为。