有人说西安泡沫板橡塑板专用胶，个人真正的福气，是拥有个能尽情享受生活的好身体。财富、事业、梦想……所有美好都需要健康作为底。

马年春节，我们为你准备了份特别的“健康礼物”——8个与“马”有关的实用“养生妙招”。它们成本不，却能为身体蓄满元气，让你新的年顺风顺水，安康相伴。

【健康签1】

“跃马迎春”，跑起来

以跑步为代表的有氧运动，不仅能帮助控制体重，还能显著提升心肺、促进液循环、皮肤健康。运动时分泌的内啡肽，还会带来自然的愉悦感。2025年期刊《内科年鉴》的项研究也指出，每次持续步行15分钟以上，有助于降低风险。 ①

【健康签2】

“走马观花”，走出去

拥抱大自然是好的疗法，比起待在有天花板的封闭室内，户外广阔的视野能调节情绪。期刊《分子精病学》 2022年西安泡沫板橡塑板专用胶刊发的项研究发现，在公园或城市绿地散步1小时，大脑中负责压力的杏仁核活动会显著降低，有助预焦虑、抑郁等。 ②

【健康签3】西安泡沫板橡塑板专用胶

“马耳东风”，放宽心

过去年，你 或许积攒了些许疲惫与烦恼。马年不妨学学“马耳东风”的豁达，耳边有风过，心上尘埃，那些关紧要的话语，不值得纠结的过往，都如风过耳。给心灵道 “ 过滤器 ” ，把焦虑留给风，把平静留给自己。

【健康签4】

“马力十足”，早点睡

夜间22点至凌晨2点，是褪黑素分泌峰和生长激素释放的关键期，堪称身体的“黄金修复窗口”。③ 此时进入睡眠，能地完成细胞修复、记忆整，并整体睡眠质量。试着把早 睡 视为天的开始 ， 而不是疲惫地结束。

【健康签5】

“马壮人强”，练肌肉

根据 《促进老年人健康长寿佳运动建议的全球共识（ 2025）》，力量训练 是 “长寿运动” 案中 不可 缺少的环。从 50岁开始，肌肉会加速流失。每周进行2次力量训练西安泡沫板橡塑板专用胶，万能胶厂家如举哑铃、蹲、平板支撑等，能有增肌强骨、提代谢，让你有生命力。

【健康签6】

“龙马精”，心气足

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✅ 学会“留白”：给生活留出喘息的空间，敢于拒不要的消耗，把时间 留 给休息、放空和陪伴 人 。

✅ 勤于“储蓄”：主动收集日常中的微小幸福——温暖的阳光、朋友的问候、好歌、次助人的快乐。这些正向瞬间，都是心气的源泉。

【健康签7】

“马不停蹄”，动起来

2022年， 《柳叶刀》子刊汇总分析了 43项关于久坐研究的数据，发现每天久坐6小时，与12种常见慢风险升有关。 ⑥ 每小时起来动5～10分钟，接电话时走两步、伸个懒腰，用走楼梯代替电梯……让身体保持“微活动”。

【健康签8】

“马步强身”，蹲蹲

“蹲马步”可从较为简单的靠墙蹲开始，两脚与肩宽，慢慢下蹲至大腿与地面平行（能力范围内），膝盖向与脚致。每天 坚持 5 ～ 10分钟 即可。若感觉困难，可从较小的下蹲角度（如 30° ）开始 ， 循序渐进 。

养生其实不用花大钱、费大劲。它藏在每天早睡的坚持里，每次愉快的散步中，每回畅快的呼吸间。马年已至，愿这8个“马上健康”的妙招，伴你养成好习惯，用棒的身体，去迎接生活中的所有风景与可能。

祝你新春快乐，龙马精，健康长安！

精选

文章

本文综自：

①Step Accumulation Patterns and Risk for Cardiovascular Events and Mortality Among Suboptimally Active Adults. Ann Intern Med. 2025 Oct 28.

②How nature nurtures: Amygdala activity decreases as the result of a one-hour walk in nature[J]. Mol Psychiatry. 2022 Sep 5 Online ahead of print.

③2025-05-13河北省精卫生中心《早睡，人类健康的“作弊密码”——揭秘夜间黄金修复期的奇力量》

④2021-03-21 北京总医院健康管理中心《与睡眠有关的激素--褪黑素》

⑤衰弱与肌少症研究会议工作组 《促进老年人健康长寿佳运动建议的全球共识（2025）》⑥Associations of sedentary time and physical activity with adverse health conditions: Outcome-wide analyses using isotemporal substitution model. EClinicalMedicine. 2022.

⑦2024-04-03山西省中医院《没事蹲蹲，身体这样“折叠”，就能收获5个好处，慢走和跑步都没它养生！》

⑧2024-11-27西安市中医医院《锻炼也要会锻炼，切莫练“废”膝关节》

编辑：任璇

审核：鲁洋

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