正月十五闹完元宵，宣告春节假期圆满落幕。春节期间，大吃大喝、饮食油腻、黑白颠倒、睡眠告急临高pvc管粘接胶，刷剧游戏用眼过度，聚会久坐缺乏运动……不仅让脾胃“压力山大”，身体其他器官也跟着受连累，节后身体花式“闹别扭”在所难。赶快来跟医生学学如何见招拆招，快速恢复元气满满！
吃太油腻皮肤差
美颜妙招学起来
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节日期间过食辛辣刺激和油腻食物可能致面部皮肤油腻、毛孔粗大、肤暗沉，甚至引起或加重痤疮、脂溢皮、湿疹等皮肤病，同时还伴有倦怠乏力、口苦口臭、腹胀反酸、大便黏腻等症状，这些都是脾胃运化失常、湿热内生的表现。
节后还是建议大尽快恢复健康饮食。如果吃了辛辣刺激等热食物，可以适当搭配些白菜、冬瓜、黄瓜、绿豆、莲藕等清热的食物。在吃油腻食物时，可以搭配山楂、陈皮、大麦茶等具有健胃消食作用的食物，或者萝卜、芹菜等膳食纤维丰富的蔬菜以促进胃肠蠕动，去油腻、助消化。
如果不小心吃多了如何自救？我们可以来杯健脾消食的山楂乌梅陈皮饮，也可以煮碗清热除湿的红豆薏米水。另外，在餐后半小时，还可以通过按揉足三里（小腿外侧，外膝眼下四横指处）、内关（腕横纹上三横指，两筋之间）、中脘（肚脐与胸骨下端连线中点）以和胃降逆，调节气机。
在日常护肤面，春节的油、糖、辣饮食会刺激皮脂腺分泌多的油脂，对油肌肤和敏感肌肤的人群尤其不友好。油肌肤的人群可以使用温和的具有清爽控油作用的洁面产品，以洁面后面部皮肤不紧绷、干燥为度，同时注意补水保湿；皮肤敏感的人群应减少清洁产品的使用，使用具有舒缓修复功的液和面霜，注意晒。
黑白颠倒没精临高pvc管粘接胶
提醒脑法多
补觉也要讲科学熬夜后记得补觉，清晨、午后、傍晚、夜晚都可见缝插针补觉。此外，还可以服用归脾丸、酸枣仁膏等养心健脾安中药睡眠质量，或者通过贴耳豆、涌泉穴贴敷、按揉门及内关穴养心安助眠，恢复元气，满复活。另外研究证实，穿袜子睡觉、盖厚被子都有助提升睡眠质量。
益气提代茶饮熬夜时建议及时补充水分，加快代谢废物排出。同时，熬夜后好来上杯益气提茶。选取西洋参3g、麦冬6g、茉莉花茶6g、麦芽6g，开水冲泡代茶饮。此茶既能益气养心，又能健脾消食柔肝，保护心脏与肝脏。
此外，开窗通风换气或者走到户外呼吸新鲜空气，太拳、八段锦都能使大脑得到充分的氧气，提脑，保持头脑清醒。
动静结养气熬夜期间避久坐，每隔1小时起身活动片刻，进行几次长的腹式呼吸，做套八段锦或五禽戏舒筋活、缓解疲劳，放松身心。也可用艾叶、花椒等煮水泡脚，温暖双脚，促进液循环，缓解疲劳。
宅刷剧眼疲劳
养眼SPA安排上
相信大在节日期间很容易宅在里刷剧看手机，用眼过度致眼睛疲劳、干涩、视物模糊。这个时候，我们荐个“自我保健护眼操”，可以立竿见影缓解视觉疲劳临高pvc管粘接胶，眼干涩，帮助我们疏通经络、清利头目。
做操前，请先洁净双手，闭目。
步双手对掌搓热，趁热敷熨双眼，反复6次。通过热力使局部气通畅，减轻视疲劳、干眼等症状。
二步自我开天门：用拇指指腹在印堂穴（两眉头中间）处按揉片刻，双拇指指腹轮流从印堂上至发际线，双拇指交替操作30次，使局部略有酸胀感。
分额阴阳：双手食指侧面自前额正中同时向两侧分刮至太阳穴，反复操作30次，使局部略有酸胀感。
三步用双手食指指肚或大拇指指背轻轻按揉眼部穴位，选眉头（眉头凹陷处）的攒竹穴，眉中（眉毛中央凹陷处）的鱼腰穴，眉尾（眉毛尾部凹陷处）的丝竹空穴，鼻根两侧的睛明穴，头部的太阳穴（眉尾和外眼角中间向后横指凹陷处），后颈部的风池穴（大拇指、中指自然放到枕骨两边，轻轻滑动到后枕部有明显的两个凹陷处），以及谷穴（以手的拇指指间关节横纹放置在另手拇指、食指之间的指蹼缘上，pvc管道管件胶在拇指下），每穴按揉30次。
孩子积食别担心
健胃消食有窍门
节日期间顿顿热量精加工的饮食接连下肚，出胃肠消化能力，腹胀腹痛，呕吐反酸，口中酸臭临高pvc管粘接胶，排便不畅，甚至睡觉不踏实，就成为了中医所说的“积食”。特别是儿童由于年纪小，脏腑尚未发育，且对饥饱的控制力较差，容易出现积食症状。长可以通过哪些法减轻孩子的积食呢？
招限制摄入给胃肠减负积食致的食欲下降，食量减少，在定程度上是身体的种自救。这时如果长强迫孩子进食，则会雪上加霜。待积食消化大半，可先少量进食，从易消化的粥或富含膳食纤维的蔬菜入手，逐步过渡到日常饮食的量和搭配。
还有种情况是中医讲的“胃强脾弱”，患儿食欲很好，但对食物的消化吸收差，过剩的食物能量反而在身体里形成致病因素。这时长也应该教孩子限制食量，尤其要限制生冷刺激、油糖饮食。
二招借助食疗补救有名又接地气的消食菜肴当属萝卜。萝卜辛辣中带着丝甘甜，含有芥子油和淀粉酶，能够增加食欲、促进消化。萝卜中的粗纤维可促进胃肠蠕动，通利大便。此外萝卜还能化痰，对于积食兼有咳嗽的人群尤其适宜。
焦三仙是另个经典的消食药。它是由山楂、曲、麦芽3味药炒焦制成。山楂善于消油腻肉食，曲、麦芽长于消五谷面食，作为药食同源的食材可以熬粥或者煲汤，将负担过重的肠胃清理干净。
三招手法按摩调动自身抗病力中医有种按摩手法叫摩腹，它不是简单地揉肚子，而是以肚脐为中心，通过前臂带动手腕，用手掌在腹部皮肤表层做有节律的环形摩擦。当孩子积食了，长可以尝试做3-5分钟摩腹，如果长感觉掌握不好，可以带患儿来门诊体验，还可配小儿捏脊手法消除积滞，通调脏腑。
此外，进行适度的有氧运动，也有助于促进胃肠蠕动及消化液分泌，调节代谢，把积食赶走。
体内“垃圾”多排毒正当时
春节期间，饮食油腻、睡眠不足、缺乏运动，容易致体内代谢的废物和湿气积聚。中医讲“湿邪伤脾、湿浊阻肺”，长期滞留会致精倦怠、皮肤暗沉甚至消化不良。此时正是体内“垃圾”清理的佳时机。
为了帮助大在过年后焕发活力，我们荐三大排毒养生法：
适度运动动动脚正月期间久坐不动，液循环减慢。清晨起床后，可选择快走、慢跑或几组简易的太拳，出点汗，既能驱寒，又能激活肝脾，促进体内湿气排出。
清淡饮食多喝水建议大节后以清淡为主，少吃油炸和盐食物，多摄入蔬菜水果。黄瓜、西红柿、樱桃等富含水分的食物具有利尿作用，帮助肾脏加速代谢废物；同时应戒酒限酒，减轻肝脏负担。
调理肠胃保持通畅中医讲“肺与大肠相表里”，肠道不通会影响呼吸系统。早起后可喝杯温开水，养成排便的好习惯，饮食中加入全麦面包、燕麦和坚果等富含膳食纤维的食物，帮助清理肠道垃圾，恢复消化。
此外，保持愉悦的心情也是养生关键。适量饮用菊花茶或绿茶，不仅能解腻，还能清热利湿；晚上泡脚可加入生姜或艾叶，帮助温阳散寒，促进液循环。
文/玥璇陈志威李蔚为郭云山杜笑丰（北京市鼓楼中医医院）
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