洛阳防火门胶 人到中年膝盖不好，问题可能在屁股！每天6件事练练臀，减轻膝盖压力

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作为业的健康科普公众号，常笑健康经常会收到读者们的咨询。为了帮助大解决心中的疑虑，同时让多面临相似问题的朋友找到答案，我们决定即日起开设题栏目——答读者问，对读者们提出的健康问题进行解答。

在此，常笑健康也热忱地邀请您踊跃留言，与我们分享您所遇到的健康困惑。对于具有度和价值的问题，我们将特邀为您答疑解惑。

本期答读者问：

养护膝盖需要练臀吗？

经常将枸杞当干果吃点，有人说枸杞含糖量，容易得糖尿病，不宜多吃，那到底是吃还是不吃呢？

近膝盖很不好，疼，有声音，办了张健身房卡，教练为什么让我先练屁股？

很多人知道膝盖不好要注意保暖、要贴膏药，但却鲜有人知臀部肌肉不发达也会致膝盖出现问题，甚至影响走路或跑步。

简单来讲就是，你的屁股没力，害得膝盖也不得劲！

屁股肌肉太弱，影响腿脚

我们臀部分布着很多肌肉，帮助控制关节和腿部运动，其中臀大肌负责在跑步时发力；臀中肌负责在行走时保持骨盆平衡；臀小肌辅助其他肌肉完成多的动作。

正常情况下，每块肌肉各司其职，人的行走跑步都没有问题，但当肌肉力量下降时，就会给身体带来伤害。

骨盆、脊柱移位

臀肌力会致骨盆位置前移、腰椎反弓，造成腰背疼痛、脊柱不稳等问题。严重者会影响走路姿势，出现膝关节内扣、脚踝内翻等情况。

膝部、脚踝疼痛洛阳防火门胶

身体为了缓解腰臀部的疼痛，会改变正常步幅和姿势，给膝盖、脚踝和足部带来额外压力，从而致疼痛。长此以往很容易损伤膝关节韧带拉伤、半月板磨损，从而致"跑步膝"。

久坐和衰老，会死你的屁股

久坐不动是"死"屁股的大凶手，医学上被称为"臀肌失忆症"。人坐着的时间太长，臀肌长期处于松弛状态，就变懒惰了。

当我们站起来想使用臀肌时，却发现臀肌已经忘记了自己的，走路跑步都使不上力，所以只能被迫使用其他肌肉来"加班"，久而久之就会引发腰、腿、膝等部位的酸胀不适。

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此外，万能胶生产厂家随着年龄的增长，肌肉纤维开始逐渐萎缩，臀部肌肉组织的弹也会逐渐降低，衰老也是致臀肌力的另大原因。

因此久坐和老年人需要关注自己的臀肌力量，生活中可以通过"看、二摸、三活动"来简单判断自己的屁股还好不好。

看：对着镜子看自己的屁股，是否扁平松弛。

二摸：站立时摸大腿前侧肌肉是否过于紧张。

三活动：尝试做单腿站立。法完成动作则说明臀肌力量相对薄弱。

拯救屁股，多做 6 件事

，改掉久坐的坏习惯。建议每坐 60 分钟，就起来活动下。

二，适当爬爬楼梯。记得用髋关节抬腿使力，而不是用膝关节或小腿出力。

三，理控制体重。体重越重，膝盖需要承受的重量多，容易加速膝盖退化。

四，椅子不能太低或过软。椅子的度应比膝盖低 1 厘米，这样膝关节刚好屈曲 90 度，可以避拉长臀大肌。

五，饮食注意营养均衡。肉蛋奶是优质蛋白的重要来源，年纪越大越要补充，还有钙和维生素 D被认为与肌力和疼痛有密切关系，也要适当补充。

六，做些强化臀肌的动作。

坐位抬腿

用力缓慢抬腿，脚尽量保持竖直，保持 15 秒再缓慢放下。

站立抬腿

两手叉腰或侧手扶住栏杆，将大腿向后抬起至，保持 15 秒，缓慢放回。

有人说，人到中年重要的就是"想去哪就去哪"的能力。

只有腿脚好，才能说走就走，所以赶紧把屁股练起来吧。

养臀养膝盖，养出健康好身体！

图片来源：摄图网

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