焦作保温护角专用胶 如果你能蹲下，还能把手举起来，说明你的体态还很年轻

malasana是种蹲瑜伽姿势焦作保温护角专用胶，双脚着地，臀部向地板向下沉，手掌在胸前十(Anjali Mudra)。在它的完整表达中，手臂像花环样缠绕在腿上——因此得名。

花环式是种蹲瑜伽姿势，可以髋部灵活、脚踝灵活、盆底力量和消化能力，同时促进接地和稳定。

为什么花环式被称为“人类与生俱来的权利”

孩子蹲着毫不费力。以前，我们蹲着休息和吃饭。现代的坐姿习惯降低了脚踝和髋部的活动能力，削弱了肌肉，影响了循环。花环式恢复了这种自然的运动模式。

如何正确地做花环式

1，起始位置

站立，双脚略宽于臀部。

脚趾可以稍微外转(10-30度)。

2，下蹲

慢慢弯曲膝盖。

臀部向地板下沉。

保持脚后跟着地(如果需要，使用支撑)。

手掌在胸前十并拢(Anjali Mudra)。

将肘部压入内膝。

膝盖轻轻压回肘部。

3，脊柱排列

向上拉长脊柱。避拱起下背部。

微微抬胸。停留5-10次呼吸。

安全退出

把手放在地上。

慢慢伸直双腿。

回到原地。

熟练掌握瑜伽蹲以后，可以试试下面这五个动态练习来加你的蹲。

动作1

瑜伽蹲准备焦作保温护角专用胶，稳定后左右晃动30秒。

动作2

瑜伽蹲准备，用肘部/手部将膝盖向外。每侧重复30次。

动作3

瑜伽蹲准备，将只手放在你面前的地上（可以的话抓住对侧脚的脚踝），转动你的躯干。将另只手向斜上伸出。呼气落回，泡沫板橡塑板专用胶动态练习5-10组然后换边。

动作4

瑜伽蹲准备，旋转膝盖，重复30次。

动作5

瑜伽蹲准备，双手上举抓住瑜伽带或适的物品，呼气，双手带着上半身向前屈，逐渐增加度，在位置保持30秒。

事实上我们都应该能够完成那个基本动作。但我们整天都坐在椅子上，我们的髋部……头部和背部被锁住。所以就让蹲变得困难。

花环式是维护关节健康、姿势、让活动轻松的基础。

以下是花环式的的主要好处：

盆底力量：花环式轻轻地延长盆底肌肉。

这有助于:

尿失禁，产后恢复

骨盆稳定，官的健康循环

消化和缓解便秘

蹲改变了直肠的角度，使排泄容易。这就是为什么“蹲厕”姿势有

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它可能有助于:

便秘

胀气

消化迟缓

有助于多囊卵巢综征和荷尔蒙平衡(支持作用)

花环式增加液流量:

卵巢

盆腔内器官

下腹部

开髋部和脚踝

髋部紧绷和脚踝僵硬在久坐的生活式中很常见。

花环式:

踝关节背屈

增强髋部外旋

止灵活下降

好的灵活=好的长期关节健康。

加强下背部和姿势

当脊柱直立时:

使用脊柱稳定器

鼓励中骨盆

减少下背部僵硬

支持新陈代谢健康

温和的肌肉运动+循环可能有所帮助:

糖调节(间接)

心管

肌肉耐力

同样，它支持整体健康，但不能。

对经系统的好处

花环式刺激Muladhara(根轮)—与稳定和安全相关。

从生理学角度来看:

蹲姿势呼吸激活交感经系统。

促进冷静和注。

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