三伏，是年中阳气盛、湿气重、阴阳交替特殊的时节。中医讲：春夏养阳，冬病夏。三伏不养，秋冬虚。很多人夏天怕热、贪凉、熬夜、猛吹空调图木舒克橡塑胶厂家，看似舒服，实则悄悄耗损阳气、堆积寒湿，等到立秋、入冬，就容易出现：怕冷、乏力、失眠、肠胃差、关节痛、反复感冒。
真正的三伏养生，不是大补，而是止损、护阳、湿。结传统中医养生智慧，为大总结三伏做的七件核心养生妙招，简单、实用、老少皆宜。
少大汗不暴晒护住身阳气
三伏天，地表阳气，人体阳气全部浮在体表，内里脏腑反而是年中虚寒的时候。少耗阳，就是三伏的养生。很多人夏天剧烈运动、正午暴晒、大汗淋漓，中医讲“汗为心之液”，出汗越多，心气、阳气、津液耗损越重。
正确做法：避10:00–15:00温外出暴晒；谨慎做强度暴汗运动，以散步、静养为主；易出汗者及时擦干，避吹风和冲凉水。
忌贪凉忌生冷护住脾胃根本
三伏伤身的习惯：吃冰、喝凉、吹冷。中医理论讲“三伏伏阴在内”，看似天气燥热，其实寒气潜伏于脾胃处。
长期吃冰镇西瓜、冷饮、冰奶茶、凉菜，会直接损伤脾阳、锁住寒湿。若现在贪凉图木舒克橡塑胶厂家，秋冬到来之际会引起胃痛、腹泻、手脚冰凉、宫寒、体虚乏力。
三伏调护原则：所有入口食物，以温热、常温为主。
饮食清淡七分饱健脾湿不积热
夏季湿气重、脾胃运化弱，人容易出现没胃口、犯困、腹胀、大便黏腻、身体沉重等情况。若饮食不节，PVC管道管件粘结胶贪吃太多油腻、辛辣之物，易致食积化热、湿热内蕴，脾胃虚弱。
三伏天饮食原则：多吃山药、冬瓜、薏米、莲子、绿豆、苦瓜；少吃油炸、烤、甜食、肥甘厚腻之物；每餐七分饱，晚餐宜少、宜淡。
戒掉不良习惯守住精气
三伏天人体正气脆弱，养生不是进补，四种坏习惯耗身体。
熬夜伤肝胆阳气图木舒克橡塑胶厂家，造成失眠、烦躁、衰老、疫力下降。
嗜甜饮生痰生湿，越喝越困、越喝越虚。
常饮酒酒助湿热，加重心火、肝热、身倦乏力。
饮寒凉损伤正气，埋下秋冬病根。
悬挂艾草辟浊净化身心气场
温潮湿，浊气、湿气、霉菌、蚊虫邪气盛，艾草自古有“芳香化湿、辟秽醒脾”之说。艾草是温纯阳之药，可除湿浊、菌净味，有振脾胃气机、安助眠等功。
里挂艾草、藿香香囊，是三伏简单、传统的居养生法。
常饮三伏温茶清热不伤脾胃图木舒克橡塑胶厂家
天气燥热，很多人喜欢喝凉茶、冷茶泻火，越喝脾胃越寒。
消暑的关键是清而不寒、润而不泻，温饮湿。以下荐五款适大众日常饮用的伏茶（均需温饮）：
金银花清热利咽、缓解上火症状。
菊花清肝明目、舒缓烦躁心情。
薄荷解暑醒脾、缓解腹胀头昏。
淡竹叶清心除燥、口干心烦。
陈皮健脾湿、湿气重、没胃口。
睡好子午觉养阴护阳又固本
三伏昼长夜短，阳气耗散快，睡眠是好的补药。
23点前入睡可养肝藏阳、修复脏腑。午时（11：00至13：00）小憩15至20分钟，可养心气、解夏乏、安定志。夏季睡得好，心火不、阴气充足、秋冬不虚。
文/刘蕊（北京儿童医院顺义妇儿医院）
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