承德橡塑胶厂家 从146斤减到92斤, 我的上班减肥全流程(内服详细技巧)

大好承德橡塑胶厂家，我是那个曾经把公司椅子坐出坑的“重量”选手。

看着电脑右下角的时间，下午3点，又到了摸鱼时间。只不过别人摸鱼是刷手机，我的摸鱼，是悄悄“掉肉”。

今天不想跟你讲那些大上的健身理论，就想掏心窝子聊聊，作为个996甚至007的社畜，我是怎么利用上班的8小时，把146斤的自己硬生生塞进92斤的S码裙子里的。

01、阶段：戒掉“工伤肥”，把工位变成燃脂现场

以前的我，胖得很有“职业素养”：抽屉里是薯片、饼干等“战备粮”，水杯里是奶茶，屁股沾椅子就是上午。

后来我顿悟了，工位不是“坟位”，不能把自己焊死在椅子上。

我的个改变，就是把食换成“解压器”。实在嘴馋想咀嚼的时候，我不再碰那些油糖的玩意儿，而是换成糖口香糖，或者根需要啃十分钟的苹果。当你的嘴巴忙着对付这些低热量食物时，大脑对油盐的渴望会降低半。

其次，我把喝水这件事玩出了花，我定了个闹钟，每半小时响次。闹钟响，不管手头工作多忙，我都拿起那个500ml的大杯子去茶水间接水。来回，不到3分钟，既断了久坐，又保证了饮水量，天下来，我能不知不觉走20趟，这就是6000步。

02、二阶段：把午餐吃成“减脂餐”，而不是“增肥大餐”

以前我中午点外，只选自己喜欢的麻辣烫、炸鸡饭，但是吃完后有开始后悔，后来我掌握了“食堂/外改造法”。

如果是吃食堂，我告诉自己个原则：涮水。论什么菜，只要感觉油大，就在费的汤或白开水里涮下再吃，这下，能滤掉三分之的热量。

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如果是自己带饭，我不做复杂的减脂餐，那太难坚持。

我的秘诀是“211餐盘法”：把饭盒想象成四格。两格塞满绿的蔬菜（好是食堂费的那种），pvc管道管件胶格放蛋白质（去皮鸡肉、鱼、虾），格放拳头大小的粗粮（玉米、红薯）。

难的不是吃什么，而是细嚼慢咽，我以前吃饭10分钟搞定，后来逼着自己吃15-20分钟，给大脑足够时间接收“我饱了”的信号。

03、三阶段：利用碎片时间，见缝插针地“动”

上班根本没时间去健身房？现在我的健身房就在我的工位上。

我利用的，全是垃圾时间，等电脑开机的30秒，我站着做10个提踵（垫脚）；印文件时，着墙做静蹲；接电话时，我站起来走动，不坐着煲电话粥；的是上厕所，我选择蹲坑，并且蹲下起来重复三次，美其名曰“厕所蹲”。

这些动作点都不累，也根本不会引起同事注意。但它们大的作用是破久坐的魔咒。医学上说，久坐过1小时，脂肪就开始在腰腹部堆积。我每隔45分钟就“折腾”下，让脂肪根本没机会“安”。

说的运动我大感受就是，论做啥，主要的是坚持，不坚持的运动意义不大，哪怕每天15分钟都能掉秤。

从146斤到92斤，我没有跑过次5公里，没有进过次健身房，我只是把上班的每个细节，都变成了对抗脂肪的战场。

说句心里话，别总抱怨没时间，成年人的世界，谁不是边谋生，边谋身材？你的工位，就是你好的减肥主场，从明天上班的杯水开始，我们起，悄悄变美，然后惊艳所有人。

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